2 w tygodniu

[...] też do wakacji (szczególnie spalenie fatu z brzucha i wyrzeźbienie go oraz klaty) Staż: 2 tygodnie, planem ułozonym przez kolege z forum Aktywność fizyczna: Wf'y 4 razy w tygodniu, bieganie od czasu do czasu, basen od czasu do czasu (może będzie co tydzień) I mam pytanie, czy ten cały trening (11 ćwiczeń) to jest cały obwód ? i ile takich [...]

Witam mam 15 lat 101 cm w klacie okolo 90 w pasie 33 w bicu wzrostu mam 185 cm waze 72.5k jezeli potrzeba moge dac fotke no wiec tak chodze na siłownię 5 razy w tygodniu aktualnie cwicze na "czysto" a osiagniecia to 50 kg klata 40 kg barki 30 kg biceps chce wyrzezbic ladnie cialo (ale nie jak patyk) ale i mase i sile miec ,czas mam do wakacji i [...]

[...] roku ćwiczyć zacząłem jednak z dietą na poważnie od 14 września i wtedy również właczyłem kreatynę którą skończę brać za 2-3tygodnie i również od tego czasu ćwiczę 4 razy w tygodniu . Waga stoi w miejscu od około maja może lekkie wahania są +/- 1kg pas też stanął obecnie w pasie mam 98cm a na wysokości pępka 103cm. Poniżej załączę screena z [...]

[...] medyczne. No ale, żeby nie było, że leń - sma też na coś wpadłem. Chcę biegać, ta umiejętność przyda mi się bardzo. Fajnie działa na mnie HIIT. No i siłka 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 173-4 Cel treningowy: rzeźba, siła, priorytet klata dlna i środkowa. Staż treningowy na słowni: 3lata ale z [...]

[...] kalkulatorze mi wychdzoi inne zapotrzebowanie. Różnice nie są nieznaczne, bo sięgają nawet +500 kalorii. Do tej pory miałem dietkę 3527,8 kalorii i trenowałem 5 razy w tygodniu. Istotne jest również to, że od przyszłego poniedziałku zaczynam wcinać clenbuterol. Moją prośbą jest to aby ktoś mi poprostu napisał ile kalorii powinienem spożywać [...]

[...] fizyczna na 3 zmiany. 8. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Profesjonalna siłownia 3 x w tygodniu, staż aktualny nieprzerwanie 2 miesiące. 9. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie Poniżej zamieszczę kilka screenów z diety. 10. Stan [...]

[...] sie nie idzie, jedynie zmęczenie dopada po treningu. Dalej jeśli miałby to być split to rozpisałem coś takiego (zobaczenie czy byłby sens, ewentualnie co zmienić) 4 dni w tygodniu - priorytet klatka piersiowa Poniedziałek (klatka + barki) 1. Wyciskanie sztangi płaska 4 x 8-10 2. Wyciskanie hantli lekki słoma dodatni 3 x 8-10 3. Pompki na [...]

[...] plan treningowy, i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony doradził mi czy wszystko robię dobrze. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 70kg. Do dyspozycji mam hantle, trenuję 3x w tygodniu. Na początku standardowo rozgrzewka, później robię pompki i brzuszki z aplikacją Just 6 Weeks, następnie wykonuję trening z hantlami: [...]

[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mialem w zyciu dwa cykle jeden na tesiu i metce drugi propionat i deca - ostatni 2 lata temu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości + pod koniec redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25% 12. TENDENCJA DO [...]

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik(?) Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] bold 250mg e4d - pon i czw 7-12 enan 250mg e4d - pon i czw 7-12 tura 30mg ed HCG przez 3 następne tyg, pon i czw. 2500iu, później serm (clom i nolva). Już jestem w drugim tygodniu. Chciałbym zamienić turę na winstrol i nie bardzo wiem jak wkomponować i czy w ogóle jest sens. Chcę to zamienić bo ciężko załatwić mi turę. Poza tym po winstrolu [...]

Cześć, Jakiś czas temu (ok. 4 miesiące temu) postanowiłem regularnie biegać. Przez pierwszy miesiąc wszystko było ok (biegałem zwykle 3 razy w tygodniu zazwyczaj po 6-8km) ale po pierwszym miesiącu już po przebieganiu pierwszych 800m na treningu zaczął się problem z bólem kolana a dokładniej jego bocznej części - objawy takie jak w przypadku ITBS [...]

[...] sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg gdybym chciał robić wyciskanie nimi to bym musiał z 40 razy by sie zmęczyć) a te 2 cwiczenia są idealne do ciężkosci moich hantli. 3 razy w tygodniu cwiczę pon,sroda,piątek A-B-A B-A-B itp.. A --4s unoszenie w opadzie 12-10-9-7 -4s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6-6 -3s(nachwyt)podciąganie [...]

Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 98 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand Stosowane wcześniej [...]

[...] 3. Uginanie nóg siedząc 12/10/8/6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Kaptury 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc Brzuch ćwiczę po każdym z tych treningów nawet do 5 razy w tygodniu

[...] ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z cwiczeniami bywało ale diete trzymam konsekwentnie, natomiast od paru tygodni nie opuszczam już treningow ani interwałow. [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie sprawdzam -martwy ciąg: Nie sprawdzam -przysiad: Nie sprawdzam Jestem w 14 tygodniu cyklu 1-10 Susta 250mg e4d 11-19 Prop 100/150 mg e2d z taperem na koncu do 50 mg e2d 11-17 Npp 100mg e2d 14-20 Winstrol 40mg ed Po suscie polecialo 5000iu HCG [...]

Siemano, chciałbym uzyskać wasze zdanie co do tego treningu. Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku. PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6 - Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6 - Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8 - rozpietki plaska 3s 12 10 8 [...]

[...] kręgosłupa. Wykupilem karnet miesięczny na siłownię. Jest tam od groma maszyn oraz wszelkiego rodzaju ciężarów oraz sztang. Zaplanowałam sobie, ze że będę chodził 5x w tygodniu. Płeć : Wiek : 18, w kwietniu Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3dni Uprawiane inne sporty : brak [...]